3 dni

ja licze na mase zakupilem prawie 3 kg ostrowi i 600 kap krety 1250 ktos ostatnim razem strzelil z ucha do admina ze naciagam regulamin i dostalem bana na kilka dni ale napisalem i ban zostal zdjety

/SFD/Images/2016/6/26/b56398cb2f9c451687157aefedd1f22b.jpg PIĄTEK - SOBOTA DZIEŃ 58-59 Szalone 2 dni wiele się działo, piątek spokojniejszy trawienie, samopoczucie bardzo dobre, wieczorem mało ładowanie w MC, niestety karta graficzna padła i bez wypiski. Sobota tp cały dzień pracy w pasiecie od rana do wieczora + grll w swoim klubie, dieta nie [...]

/SFD/2016/11/15/db8feadc938a407c892aa2ac29ffd3c3.jpg WTOREK Dwudniowa wypiska, bo problemy z netem + brak czasu. Powoli zwiększyłem kcal przesz te dwa dni, z rana apetyt średni, ale wieczorem nadrabiam. Samopoczucie dobre, masa nadal stoi, ale już się nie spinam. Nieco mieszam w treningu Oba treningi bardzo dobre, zarówno pompa jak i siła, choć [...]

[...] AMG 2 kaps + 2 miarki Hyperfusion 3 kaps. rano i 4 potreningu Supermass po 2 posilku AMG z czasem tracil na sile stąd zwiekszona dawka . niestety mysle ze z kazdym dniem to dzialanie bedzie slabsze ale jestem dobrej mysli. Co do ogółu jak maturzysta mialem troche stresowe 3 ostatnie dni z powodu probnych matur gdzie poziom byl mysle [...]

[...] pępka : 78 Obwód bioder (3): 92 Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 Obwód łydki : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieg 3x w tygodniu, predkosc 7km/h, dystans 5km // 2x w tygodniu trening pośladków 30min//2x w tygodniu ABS brzucha [...]

[...] także z treningu dziś nici. Ale że za długo w bezruchu nie wytrzymam jutro się wybieram i póki co robię trening z początku dziennika (od Rudej) wydaje mi się że ma odpowiedni zakres powtórzeń dla mnie: tydzień 1-4- 3x 12-15 powtórzeń tydzień 5-8 3X 10-12 powtórzeń I 1. wyciskanie na płaskiej, hantle 2. wiosło sztangą 3.wyciskanie siedząc [...]

O samopoczuciu się nie wypowiadam bo bywało lepiej ;-) Mam nadzieję że za kilka dni się unormuje.... byle do środy @-) Leki: 1.Euthyrox 1 2.Verospiron 1 3.Metformax 1 4.Bromergon 1/2 Suplementacja: -tran -wit C 1000mg -kelp -wapń -wiesiołek - lecytyna x 2 - napar relaksujący 1l -mięta -ZMA -czekolada 85% 1.płatki owsiane (ok. 50g), banan, [...]

[...] skośnej ujemnej) ? Wyciskanie żołnierskie : 3 serie po 10 powtórzeń. Francuz za głowę leżąc : 3 serie po 10 powtórzeń. Wspięcia na palce siedząc : 3 serie po 10 powtórzeń. W dni bez treningu ciężko zrobić wypiskę. Tak jak wczoraj się obijałem w sumie. Odpoczynek i tyle. Micha: 1. Owsianka - 7 łyżek owsianych, kubek maślanki, łyżka żurawiny, [...]

1. Ok, w takim razie biorę od razu 3 paczki, bo 1 paczka liczyłem, że starczy mniej więcej na 11 dni, jakbym brał 2 porcje dziennie. 2. Orzech i nugat spróbuję, ale wanilii nie ma. Dorzucę chyba truskawkę. 3. Tylko wiesz, nie zawsze 3 łyżki będą miały tyle samo. W 1 dzień może mi się sypnąć 20 g z 3 łyżek, a w drugi z 45g. 4. Widziałem właśnie, [...]

[...] 4x12 20kg 8)Szrugsy 4x12 Jutro wleci jeszcze siła, a w poniedziałek rano zrobię coś bardziej pod kształt fbw :-P W poniedziałek zabieg, zdecydowałem, że utnę na te 8 dni 150 kcal, więc zejdę do 2200 + nie będę robił refeeda czyli -900kcal , to razem zmniejszy kcal na ten okres o jakieś 2100 kcal, wagą powinna stać w miejscu, mam taką [...]

[...] 80kg 2x6 75 2x6 4)wąskie wyciskanie 80kg 4x7 5)Biceps hantle 25kg 4x6 + Dziś zrobiłem fbw, po 2 cwiczenia na każdą partię Już po zabiegu, w piątek kontrola, przerwa 8-14 dni w zależności od tego jak się będzie goić, boli jak sk***y***, mam nadzieje, że na dniach będzie już lepiej. +Jeszcze warto dodać, że kalorie zmieniłem na 2150 dla [...]

[...] 60kg Szrugsy sztangą 3x15 (+3 powtórzenia) 1x12 80kg Brzuch: Wznosy nóg do klatki piersiowej 4x8 + był cheat około 900-1000 kcal, zasada jest taka jak do 1000 to co 7 dni jak więcej niż 1000 co 10. + dzisiejsze barki Wyciskanie siedząc na smithie 1x6 95kg (+5 kg ) ;;;;;;1x6 95kg;;;;; 1x8 90 kg Wznosy hantli 1x8 14kg ;;; 1x9 14kg ;;;; 1x9 [...]

[...] Wąskie wyciskanie 4x6 1x6 100kg 1x5 100kg 1x6 95kg 1x6 90kg Barki wyciskanie 4x6 100kg (smith za głową) Dzisiaj bez cardio - sporo nauki na egzamin, polecę w 3 następne dni, założenie jest 5x w tygodniu (zrobiłem już 2), więc jedno zrobię w dzień nietreningowy (najprawdopodobniej sobotę) dziś musiałem odpocząć od cardio i interwałów bo [...]

[...] zmniejszyć ilość błonnika i nie zwiększać głodu, to chyba niewykonalne, wszystko przeciwko. %-) Nie mam się jak ważyć, bo mam tak wywalone bebechy, że wyjdzie z 2-3 kg więcej i tak codziennie od paru dni, wywalę ogórka zielonego i brokuły póki co, jak nie pomoże to wywalę też płatki owsiane. Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-02-08 14:21:17

[...] i nie zwiększać głodu, to chyba niewykonalne, wszystko przeciwko. %-) Nie mam się jak ważyć, bo mam tak wywalone bebechy, że wyjdzie z 2-3 kg więcej i tak codziennie od paru dni, wywalę ogórka zielonego i brokuły póki co, jak nie pomoże to wywalę też płatki owsiane. Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-02-08 14:21:17 Wrzuc jak bedzie ssalo [...]

[...] na początku to glikogen, chocaiż czy naprawdę kilogram? Prawie 400 węgli mam, coś tam we flakach jeszcze siedzi, w każdym razie trochę doszło, nie dokładam kalorii, bo nie chce się ulać, nawet nie mogę sobie wyobrazić kolejnej redukcji, wole o tym nie myśleć, póki co dokładam powoli ciężar we wszystkim, i zostawiam na kolejne 6-7 dni 2900 kcal.

Tak myślę czy od 1 listopada nie założyć tematu ile kroków dziennie zrobiłeś ,i by się uzupełniało co dzień czy tam dwa dni i sumowalo swoje Np Hidan 1 listopada 9800 2 listopada 10.000 razem 19800 3 listopada 5000 razem 24800 Bawił byś się w to ?? I na przykład lecimy do końca stycznia czyli 2 miesiące i ktoś wygrywa. I później znowu start od 1 [...]

Najlepiej znasz swój organizm,jak się sprawdza to ok No coś tam już wiem, dziś waga 85,3 więc prawie kilogram mniej niż 12 dni temu więc git Pewnie 80-81 to punkt końcowy Kalorie jakieś jeszcze mam, zostało mi do ucięcia z 200 w dzień treningowy gdyby był zastój, ale niekoniecznie mi się widzi schodzenie poniżej 2200 Zmieniony przez - Hidan20 w [...]

[...] Od razu po treningu gainer, po 40 minutach mięso + ryż Posiłek 6 - 20:00-tuńczyk z chlebkiem razowym Posiłek 7 - 22:00-1/2 Kefirka +kanapeczka z chlebka razowego i szynki z indyka Sen - 22:30. Jest to dieta z dodatkiem Gainer Mass XXL w dni treningowe, A w dni NIE treningowe kiedy mam go stosowac? w jaki posiłek wcisnąc? max 2x na dzien.

Aeroby wykonuje teraz 3 razy w tygodniu po 40min w dni nietreningowe ( nie na czczo) i sie zastanawiam czy wydluzac sesje czy moze dodac 1 lub 2 w dni treningowe ? Albo druga opcja aeroby w dni nietreningowe 30min rano i 30 min wieczorem . Jak bedzie lepiej ? :)